メタボリックシンドロームの診断基準ですが、ウエスト径（へそまわり径）が男性では８５ｃｍ、女性では９０ｃｍ以上であることが必須条件で、以下の３項目中２項目以上満たしている場合にメタボリックシンドロームと診断されます。

１、中性脂肪値が１５０ｍｇ／ｄｌ以上またはＨＤＬコレステロール値が４０ｍｇ／ｄｌ以下である。
２、最大血圧が１３０ｍｍＨｇ以上または最小血圧が８５ｍｍＨｇ以上である。　　
３、空腹時血糖が１１０ｍｇ／ｄｌ以上である。

メタボリックシンドロームや予備軍だったらどうしたらいいのでしょうか？動脈硬化や生活習慣病になる前に対処しましょう。脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があって、内臓脂肪は日々の食事や運動を心がけると減らすことが十分に可能です。運動というと、「普段忙しくて、時間がなかなかとれない」と思われるかもしれませんが、日常生活の中で少しの変化を加えることで運動になります。たとえば通勤途中にバス停一つ分歩いてみるなど、ウォーキングを増やすなどです。数値で言うと1日約３００ｋｃａｌ消費が健康維持に最適な運動消費カロリーと言われています。具体的には１日約１万歩が目安となります。

まずは、健康診断を受けて、現在のご自身の健康状態を把握されることをお勧めします。

看護師　田畑　奈穂